Proč máme ploché nohy? Nejčastější příčiny padlých kleneb.
Bolí Vás chodila? Pálí, píchají, tvoří se Vám nepříjemné otalky a bolestivá kuří oka? Trápí Vás zarůstající nehet? Příčinou mohou být padající klenby na chodilech – ploché nohy.
Co je padlá klenba na chodidle?
Lidská noha má 2 klenby – podélnou a příčnou.
Když ztrácí svou přirozenou pružnost a držení, mluvíme o poklesu klenby nebo ploché noze.
Výsledek? Nefunkční opora klenby, bolest a další potíže.
Nejčastější příčiny ploché nohy
Nevhodná obuv
Nevhodná obuv je asi nejčastější příčinou plochých nohou. Úzké špičky, ploché podrážky, vysoké podpadky.
Pozn. pedikérky: Žádna bota není úplně špatná. Jde mimo jiné o to, jak ji máme na noze dlouho a po jakém terénu v ní chodíme.
Nedostatek pohybu
Nevhodná obuv je asi nejčastější příčinou plochých nohou. Úzké špičky, ploché podrážky, vysoké podpadky.
Pozn. pedikérky: Žádna bota není úplně špatná. Jde mimo jiné o to, jak ji máme na noze dlouho a po jakém terénu v ní chodíme.
Genetika
Dědičně slabší vazivo nebo predispozice k ploché noze.
Pozn. pedikérky: Genetika není výmluva pro ploché nohy, ale důvod k péči o nohy a prevenci.
Nadváha
Nadváha je pro nohy nesmírně zatěžující. Vyšší tlak na chodidla dlouhodobě oslabuje klenby.
Těhotenství
Hormonální změny a vyšší váha, často až nadváha, mění držení těla a nohy trpí.
Dětství bez opory
Nesprávný vývin dětské nohy bez bosé chůze.
Pozn. pedikérky: A opět se vracíme k bodu správných bot. Zde hrají opravdu velkou roli.
Stárnutí
S věkem kledá elasticita vazů a svalů.
Špatné držení těla
Přenášení váhy a jednostranné zatížení těla nesprávně zatěžuje chodidla.
Co Vám hrozí při ploché noze?
🦶 Bolest nohou, kolen i zad
🗡 Zrůstající nehet
👣 Otlaky a kuří oka
🔗 Odloučené nehty
🔃 Vbočený palec
Neřešené padlé klenby = zhoršující se stav celé soustavy těla.
Foto: Klasický pás kuřích ok, které se dělají, když padají příčné klenby nohou.
Co s tím, když Vám klenby na nohou padají?
Najčasti padlé klenby poznáme na botách. Boty se nerovnoměrně vyšlapávají – často na vnitřní straně. Než si boty prošlapete pocítíte, že se Vám nohy rychle unaví a bolí Vás klenby i nárty. A protože se tělo snaží vyrovnávat špatné postavení nohou, mohou bolet kolena, kyčle či bedra.
Pokud si problému všimnete, nebo Vás na něj upozorní pedikérka, je dobré navštívit praktického lékaře, který stav zhodnoté a dá ti žádanku k ortopedovi. Nebo se k otropedovi objednejte rovnou. Ten projde celé postavení nohou a doporučí ortopedické vložky.
Další dobrým krokem je návštěva fyzioterapeuta a podologa. Na fyzio Vás naučí cviky na posílení klenby (cvičení prstů, chůze po hranách chodidla, balanční podložky apod.). Podolog (specialista na nohy) může vyšetřit tlak na chodidlech a doporučit vložky.
Cestou se zřejmě setkáte i s přístrojem Podoskop, což je diagnostické zařízení, na které si stoupnete a na základě analýzy zatížení a postavení chodidel odhalí jejich vady a deformity. Výsledy pomáhají diagnistikovat problémy a navrhnout individuální řešení, například vhodné vložky do bot či cílené čvičení.
Kde najít dobrou pedikúru, podologie či fyzioterapie?
Kde najít odborníka na nohy? Podologická společnost združuji řadu profesionálů v oboru pedikúry, podologie, fyzioterapie a dalších oborů. Na svých stránkách má mapu kontaktů, kde lze zadat přímo Váš kraj.
Doporučená pomoc a prevence doma
Na doma doporučuji jednoduché cviky pro podporu kleneb. Zaberou chvilku a zvládnete je klidně u hrnku kávu v pauze při práci. Na internětu jich najdete nepřeberné množství a na fyzioterapii Vám pomohou vybrat přesně ty pravá pro Váš problém. Já Vám sem dám 3 pro inspiraci.
Sbírání předmětů
Prsty nohou sbírejte drobné předměty. Nezůstávejte u ručníku či ponožek, ale zkustě míček, tužku a jiné drobné předměty.
Tento cvik je dobrý na cvičení i s dětmi. Lehce se z něj udělá soutěž či zábava.
Rolování míčku
Pod chodidlem válejte tenisák nebo masážní míček. Ze začátku budou plosky citlivé a bude to to st lochtat, ale nebojte, brzy to cvičením zmizí.
Stoupání na špičky
Zde už potřebujete nějaký vyvýšený okraj, třeba hranu schodu, ale přidržujte se raději. Postavte se na vyvýšená okraj, aby paty zůstaly ve vzduchu. Opakovaně stoupejte na špičky a pak svěšte paty pod úroveň schodu či podložky.
